Ofiste beslenme, çoğu zaman iradeden çok ortamın etkisiyle şekillenir. Mutfaktaki kurabiyeler, toplantıda ikram edilen börekler ve masanın yanındaki otomat, kararlarımızı sessizce yönlendirir. Bu yüzden ofiste dengeli beslenmek için güçlü bir irade değil, akıllıca kurulmuş bir çevre gerekir.
Masa başı çalışmada hareket de azdır. Dolayısıyla porsiyon boyutu ve yemek sıklığı gözden geçirilmelidir; sürekli bir şeyler çiğnemek, farkında olmadan enerji alımını artırabilir.
Masanızı düzenleyin
Gözünüzün önündeki yiyecek, daha sık tüketilir. Meyve, kuruyemiş ve su şişesini görünür yere, tatlı ve paketli ürünleri çekmecenin derinine yerleştirmek basit ama etkili bir hamledir.
Öğle arasını koruyun
Ekran başında yemek yemek, doyma hissini fark etmeyi zorlaştırır. Mümkünse kısa da olsa masadan kalkıp yemek yemek, hem zihne ara verir hem de yemeğin hızını yavaşlatır.
- Yemeği ekrandan uzakta yemeyi deneyin.
- Toplantılarda ikram edilenleri bilinçli seçin.
- Mutfağı paylaşıyorsanız kendi yiyeceğinizi etiketleyin.
Hazırlıklı gelmek
Evden getirilen yemek, hem bütçe hem de içerik kontrolü açısından avantaj sağlar. Bir kutu salata, bir porsiyon bakliyat yemeği veya sandviç, öğle arasında dışarıda ne bulursanız onu yeme zorunluluğunu azaltır.
Öğle tabağı örnekleri için öğle yemeği ofis tabağı sayfasına göz atın. Gün içi küçük açlıklar için ara öğün seçenekleri yazısı fikir verir. Sıvı alımını ise su tüketimi sayfasında bulabilirsiniz. Ana sayfaya buradan dönülür.
İş arkadaşlarıyla ortak bir alışkanlık oluşturmak da destekleyicidir. Birlikte meyve getirmek ya da toplantılarda ikram listesini hafifletmek, bireysel çabayı kolaylaştırır. Ortak mutfakta su sürahisi ve meyve kasesi bulundurmak küçük ama etkili adımlardır.
Uzun toplantılarda ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapmak da iştah düzenini destekler. Hareket ve beslenme birbirini tamamlar.
İş yerinde alışkanlık değiştirmek zaman alır; küçük adımlar kalıcı olma eğilimindedir. Özel beslenme ihtiyaçları için uzman desteği almak yerinde olacaktır.