Su tüketimi ne kadar olmalı sorusunun herkes için geçerli tek bir cevabı yoktur. Yaş, kilo, hareket düzeyi, hava sıcaklığı ve sağlık durumu, ihtiyacı değiştirir. Genel bir fikir olarak yetişkinler için günlük sıvı ihtiyacının önemli bölümü içeceklerden, bir kısmı ise yiyeceklerden karşılanır.
Yoğun günlerde su içmeyi unutmak sıktır. Baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon düşüklüğü bazen yeterli sıvı alınmadığının işareti olabilir, ancak bu belirtilerin başka nedenleri de bulunabilir.
İhtiyacı nasıl anlarız?
İdrar renginin açık sarı olması çoğu zaman yeterli sıvı alındığına işaret eder. Koyu renk, ağız kuruluğu ve susuzluk hissi sıvı artırma gereğini düşündürür. Yine de susama hissi gelmeden içmeye başlamak, özellikle sıcak havada daha rahat bir yaklaşımdır.
Alışkanlık oluşturma yolları
- Masanızda her zaman dolu bir şişe veya bardak bulundurun.
- Güne bir bardak su ile başlayın.
- Toplantı ve öğün öncesi küçük yudumları alışkanlık haline getirin.
- Sade suyu sevmiyorsanız limon dilimi veya bitki çayı deneyin.
Sadece su mu sayılır?
Çay, kahve, çorba, süt ve sulu meyve-sebzeler de sıvı alımına katkı yapar. Şekerli içecekler ise fazla enerji ve şeker getirdiği için su yerine geçecek bir seçenek olarak düşünülmemelidir.
Kafeinli içeceklerin günlük içindeki yerini kafein, çay ve kahve sayfasında bulabilirsiniz. Ofiste su alışkanlığı için ofiste beslenme rehberi da yardımcı olur. Başlangıç için ana sayfa açıktır.
Hava sıcaklığı, terleme ve spor yapılan günlerde ihtiyaç artar. Kapalı ve ısıtılmış ofis ortamında da hava kuruyabilir, bu da farkında olmadan sıvı kaybına yol açar. Bu nedenle gün içine yayılmış küçük yudumlar, tek seferde içilen büyük miktardan daha rahat bir yöntemdir.
Telefon hatırlatıcıları ya da şişe üzerindeki saat işaretleri gibi basit araçlar, alışkanlığın yerleşmesine yardım eder.
Böbrek, kalp rahatsızlığı olanlar veya sıvı kısıtlaması önerilen kişiler için miktar kişiye özeldir; bu durumda hekim önerisi esas alınmalıdır.